Nie je žiadnym prekvapením Forbes A ďalšie veľké mená ocenili výhody rozvoja dobrej rannej rutiny. Nastavuje tón pre celý deň a zostáva do štyroch hlavných oblastí: zlepšenie zamerania, vedomú výživu, pohyb tela a konzistentné režimy starostlivosti o pleť a starostlivosť o pleť. Pracujte iba na polovici z nich a začnete vidieť rozdiel; Zvládnite všetky štyri a budete cítiť tento produktívny bzučanie skôr, ako budete riešiť čokoľvek iné. 1. Uvedomuje sa Je tu dôkaz Aby sme ukázali, že meditácia môže výrazne pomôcť s pocitom viac „prítomného“ v sociálnych situáciách a riadení vašich každodenných úloh. Čo to však presne znamená a ako sa to stane? Klasická meditácia, kde sedíte v pohodlnej polohe, vaše oči zatvorené a cvičenie dýchacích cvičení, je pre mnohých ľudí choďte. Možno ste to dali výstrel, ale snažili ste sa sústrediť? Toto je bežnejšie, ako si myslíte, najmä v dnešnom veku preťaženia sociálnych médií a našej zmenšujúcej sa pozornosti. Zvládnutie tejto formy všímavosti si vyžaduje čas a trpezlivosť a existuje veľa aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť začať a ponúka vedené meditácie pre každú úroveň a tak dlho, ako to umožňuje váš rušný rozvrh. Ak tradičná meditácia nie je vaša vec - žiadny problém. Precvičovanie všímavosti prichádza v rôznych formách, ktoré sú určené na zvýšenie zamerania. Počúvanie motivačného podcastu je iba jedným z nich a ráno môže veci skutočne otriasť. Nielenže posilňuje pozitívne a rastúce myslenie zamerané na rast, ale tiež obsahuje poznatky a rady od úspešných jednotlivcov a povzbudzuje vás, aby ste sledovali vaše ciele. Najlepšia časť? Môžete multitaskovať - ak vám tento druh tempa funguje. Učte sa, zamerajte sa lepšie a inšpirujte sa, všetko, keď sa pripravujete na deň. Celkovo je praktizovanie všímavosti absolútnym základom pre začatie vášho dňa. Skutočným trikom je nájsť to, čo pre vás funguje, namiesto toho, aby ste len skočili na náhodný online trend. To zaisťuje konzistentnosť, ako aj vyššie uvedomenie si, ostrejšie rozhodovanie a zlepšenie empatie a komunikácie. 2. Konzistentné starostlivosť o pleť a starostlivosť Keď sa zima usadí, tvrdé teploty môžu vyberať skutočnú daň na pokožke a začať deň voľna s určitou starostlivosťou o seba je skvelým spôsobom, ako zvýšiť motiváciu a dôveru. Len pár minút ráno vám môže pomôcť udržať vašu pokožku aj bradu v prvotriednom stave, a ak sa snažíte nájsť správne produkty, presne to sme tu. Jedným zo spoločných odstrašovaní z dôvery pre chlapcov je Brit Burn. Našťastie existujú jednoduché hackery, ktoré tomu zabránia, aby sa tomu predovšetkým stalo. Najprv sa uistite, že používate výživné umývanie tváre skôr, ako sa oholíte. To zaisťuje, že na vašich čepeloch nedochádza k nahromadeniu odumretých kožných buniek, oleja alebo nečistôt, ktoré všetky môžu prispieť k páleniu holiaceho strojčeka. Ďalej si získajte holiaci strojček špeciálne navrhnutý na zabránenie podráždeniu pokožky. Náš citlivé oceľové čepele, potiahnuté upokojujúcim aloe, sú vyrobené pre presné a pohodlné oholenie. Navyše sú plne recyklovateľné a môžete sa dozvedieť viac o tom, ako ich premeníme na energiu tu. Nezabudnite sledovať dôveryhodné citlivý balzam na pomocníako aj ochranný zvlhčovač s SPF. Vaša pokožka je po holení mimoriadne jemná, takže je nevyhnutné, aby bola hydratovaná a chránená pred UV žiarením po celý deň. Stále si nie ste istí, aké výrobky majú získať? Môžete sa pozrieť na komplexnejšieho sprievodcu po celom našom Bulldog rozsah tu. 3. Potraviny na palivo Zameranie a začatie dňa správnym myslením nie je len o tom, že ste produktívnejší. Kľúčom je venovanie času výživnému telu hneď od okamihu, keď sa zobudíte. Hneď ako vstaneme z postele, často sa ponáhľame pripraviť čaj alebo kávu, ale to, čo vaše telo skutočne potrebuje, keď sa zobudíte, je veľká pohár vody. Je prirodzené, že sa telo dehydratuje cez noc a pitná voda je najúčinnejším spôsobom, ako ho hydratovať ráno. Ak je pre vás voda príliš nevýrazná, vytlačte trochu citrónovej šťavy, aby ste jej dali osviežujúcu chuť, ako aj kop vitamínu C. Mnoho ľudí sa rozhodne nejesť raňajky, ale ráno by malo byť nejaké jedlo súčasťou vašej každodennej rutiny. Kľúčom je zvoliť potraviny bohaté na bielkoviny a vlákniny, pretože vás budú udržiavať plnom po celý deň a je menej pravdepodobné, že dostanete náhly nával hladu. Ak máte tendenciu piť šťavu ráno, namiesto toho sa rozhodnite pre celé ovocie pre lepší zdroj vlákniny. Celkovo si vedomá výživa výrazne ovplyvňuje to, ako pripravujete svoju myseľ a telo na zvyšok dňa, takže určite to nie je ten, ktorý prehliada. 4. Slnko je vonku, vysťahuje sa Či už je to svetlo natiahnutie, chodenie na beh alebo tréning v telocvični, akýkoľvek druh tela ráno má rôzne výhody. Najlepšie je vedieť, že ste urobili niečo skvelé pre svoju blaho prvej ráno a nič neprekonáva tento pocit úspechu. Navyše, budete sa cítiť viac sústredení a pripravení riešiť čokoľvek, čo na vás hodí deň. Zistenia z a prieskum Uvedené medzi viac ako 1 000 jednotlivcami v Amerike ukazujú, že tí, ktorí ráno cvičia, budú v práci s väčšou pravdepodobnosťou produktívni, zažívajú zníženú úroveň stresu a sú spokojnejší s rovnováhou pracovného života. Začiatok dňa cvičením nie je vždy prechádzka v parku. Mať aplikáciu Fitness s vedenými tréningmi môže ušetriť deň, keď vaša motivácia zasiahne drsnú opravu, a ak sa môžete spojiť s kamarátom alebo členom rodiny, ešte lepšie. Konzistentnosť je kľúčová Dúfame, že táto príručka vás inšpirovala k tomu, aby ste investovali viac času do vývoja solídnej rannej rutiny, a ak už pracujete na akýchkoľvek štyroch oblastiach, o ktorých sme diskutovali, udržujte konzistentnosť - pretože to skutočne zmení.
